Нерегулярно тоже можно, но эффект будет слабее. У меня сначала не было стабильности, и разницы почти не чувствовал. Когда начал заниматься хотя бы пару раз в неделю, уже появились изменения. Я ориентировался на информацию https://shishonin.ru/poleznaya-informac … oskleroze/ и понял, что здесь важна именно системность. В «Клиника доктора Шишонина» тоже это подчёркивают.