Я просто перепишу то, что у меня в книге написано а вы уж добавляйте от себя! иии, поехали!

* Если молока стало меньше, не спешите прикармливать, в определенные периоды -- 3.-6. неделя, 3., 4., 7., 8. месяц  на 3-4 дня молока может стать меньше. Это так называемые кризисы лактации.
* Кормите малыша не менее 10ти раз в сутки
* Во время одного кормпления старайтесь прикладывать к обеим грудям
* Пейте 2 - 2.5 литра жидкости в день
* До и после кормпления массируйте грудь струей теплого душа
* Снизьте физическую нагрузку, днем чаще отдыхайте, правильно питайтесь
* Проконсультируйтесь с врачом, он порекомендует вам препараты, которые усиливают лактацию (лактогенные травянные чаи итд)
* Принимайте белки, витамины и минеральные комплексы или поливитамины, которые предназначены для кормящих матерей

Кормящим матерям  запрещены любые диеты для похудения, наоборот - есть надо немного больше обычного, примерно на треть.
Ешьте чаще 5-6 раз в день. Пейте 2 - 2.5 литра в день(включая жидкую пищу), но не более, чем хочется, это не увеличит лактацию.

В суточном рационе должно быть 120-130г белков, 100-110 жиров, 500-600 углеводов. Это примерно 3200-3500ккал. Чтобы меню было сбалансированным каждый день включайте в него продукты из 5ти групп: зерновые, молочные продукты, мясо, овощи, фрукты

Ночью надо спать не менее 8ми часов, если возможно отдыхать днем тоже.
Побольше свежего воздуха.
Занятия спортом снижают лактацию